jak cwiczyc

Deni dasz radę :) Ja jak zaczynałam ćwiczyć byłam chora przez tydzień :) Trzymam kciuki i kibicuje!

Co ćwiczyć na dolne partie ? Jak się odżywiać ? Żeby wyżeźbić kaloryfer .

Jak zamkną spam w juniorach to kończę ćwiczyć.

Po jakim czasie idziesz cwiczyc jak przybijasz inse?ile wegli dajesz na 1j

Po jakim czasie idziesz cwiczyc jak przybijasz inse?ile wegli dajesz na 1j W posiłku przedtreningowym mam ok 80g węgli (rozpiska szamy 1 strona) i tu leci 12iu. Posiłek ten wypada ok godziny i 40 min przed treningiem. Bezpośrednio przed treningiem 40g carbo, crea core, no boster. Po treningu idzie 15iu z 80g carbo, 80g wpc,15g bcaa i gluta core. [...]

no to jest jedyna opcja bo siedziec w domu i cwiczyc to tydzien bomby zlecial mi jak miesiac %-) a pracy szama bedzie latwiej leciec na zoladek

trzeba ćwiczyć całe ciało.w podwieszonych masz temat o mięśniach karku,brzuch tradycyjnie brzuszki jak na treningach.kapturów jakoś nie trenujemy specjalnie ale na swoim przykładzie powiem że po części na siłowni trenuje się je podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia

@KUREKski Też właśnie o tym myślałem ale posiłki są zbyt zróżnicowane, żebym mógł jakoś średnią ich wartość odżywczą wyliczyć. @DreamEvil Mieszkałem w bursie i schudłem przez rok jakieś 10kilo z niewielką aktywnością fizyczną, pare miesięcy temu przeprowadziłem się do kumpla i przytyłem znów 3 kilo, a dopiero teraz zaczynam ćwiczyć bardziej [...]

Nie wiem co rozumiesz pod haslem " bilans dodatni" ale dziewczyna o twoim wzroscie 2tys kalorii spala bez problemu a jak chcesz poprawic jakosc ciala zacznij cwiczyc na silowni

Haha :) Ok, więc ćwiczyć dalej odżywiając się tak jak wystarczy - Unikać cardio (robisz mase Kolego) i nie powinno się nic stać.

[...] jest temat z przepisami i tam dziewczyny czasami wrzucają takie ciekawostki korzystając z mąki owsianej, żytniej, czasami zblendowanej ciecierzycy itp. Cuda wychodzą :-) (jak mi coś wpadnie w ręce to podrzucę). A od kawy nie jestem uzależniona jeśli patrzeć na kofeinę - nie pobudza mnie. Jednak jeśli brać pod uwagę sam rytuał jej picia i smak [...]

Tak jak napisał Kolega wyżej Dieta niskowęglowa + do tego (najlepiej) codziennie aeroby 15-30 min zależy od chęci i czasu :) Na siłowni nie polecam na razie ćwiczyć bo tylko przybierzesz (co nie ma sensu) (jeśli nie możesz biegać z jakichś powodów to polecam trening nóg np 100 pompek -100 przysiadów + rozciaganie) po takim treningu żeby się [...]

Hej Misworld :-D Tak, wiem, że guma to już wyższy level. No a jak nie będę ćwiczyć podciągania to się tego nigdy nie nauczę, prawda? To tylko chwilowa słabość była :-)) }:-( I robiłam podchwytem %-) O nachwycie mowy nie ma :)) Wnioski: łapy słabe, a mięśni pleców brak. :-{ %-) A ta kapucha jakoś tak weszła... po listku w czasie nauki. Cały dzień [...]

[...] sam policz w 3 miesiące będzie to ponad 15 kg, to myślisz że tak szybko rośnie masa mięśni ?? musisz nabrać podstaw, nie patrz na innych, że machają hantelkami itp. a jak trzeba coś konkretnego dźwignąć to nie ma siły, bo bicepsy i tricepsy tego nie zrobią, podstawy - siady, marwty ciąg i wyciskanie, przy tych ćwiczeniach pracuje [...]

[...] ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt szerzej czy podchwyt na szerokość barków? 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 tu zależy od zestawu A i od tego jak się ma klatka do ćwiczeń na triceps( pompki angażują bardziej klatkę i barki więc jest to dla mnie dylemat)

W tym epizodzie Johnnie pokazuje jak prawidłowo ćwiczyć tylne aktony mięśni naramiennych. Bardzo ważne jest dobranie prawidłowego ciężaru aby w trakcie ruchu nie wykonywać tzw. bujania ciałem. http://www.youtube.com/watch?v=fN0t9cjuf70&feature=youtu.be

Nuudy,ale hyperlean Hmm początkowo lekkie pobudzenie, myśle będzie lipa, zacząłem ćwiczyć (dziwnie się czułem ) Ciepło fajnie przyjemnie więcej siły motywacji ! Przeważnie wypijam na treningu 500-700ml wody/węgli ,a dzisiaj 1,5l

ja np. jakbym kupił sobie air maxy do biegania to by mi było żal w nich biegać, hehs \-) Ja nie ogarniam po co air maxy jak szkoda w nich ćwiczyć %-) Strasznie wygodne, ale drogie i to minus, bo szkoda ich jest...

[...] :-)) Czy ja tam widzę ściekający pot? :-D cos ty ...takie zdjecia sie nie nadaja na avatar .....to akurat przed treningiem ....ja wywginam cialo smialo na drazku mowiac: i jak ja mam w tym magazynie cwiczyc }:-( DZIEN 68 z 75 czyli SIedem powiem w skrocie DNT....nie mam sily po wczorajszym dniu na Nic#-P, a jescze zawodowo dzisiaj koszmar [...]

Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]